Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]
[...] na bramie (do ud, że tak powiem- na motyla) 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 (mogą być pompki na poręczach) Wypychanie w dół na bramie (nie mam pomysłu jak to inaczej ująć) 12/10/8/6 Ściąganie linek w dół na bramie 12/10/8/6 Czwartek Nogi + Brzuch Przysiady [...]
[...] brzucha, ud, pleców, bicepsów, tricepsów, barków, przedramion, klatki.Co do piersi skup się przy ćwiczeniach na klatę na dolnej części mięśnia piersiowego. Najlepsze są pompki na poręczach i wyciskanie na laeczce skośnej glową w dół. Całkowicie odradzam suplementy i odżywki, przy twoim stanie zdrowia to niedopuszczalne. Nie słuchaj pod [...]
[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 5x8-10 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w [...]
[...] sie obwod na zgiętej ręce ja normlanie bez zadnej suplementacji przy cwiczeniu calego ciala naraz ( po 1 parti na partie miesniowej) obecnie na ramiona uginanie na bic i pompki na poręczach pompuje 1,5-2cm na kretce podczas treningu typu split w dzień treningu ramion z superseriami to 2,5-3cm czyli tak jak ty eh pompa to najlepsze uczucie [...]
[...] ostatnia seria ciężar 36kg, triceps to francuskie wyciskanie gdzie skupiłem się przede wszystkim na technice, aby dobrze spompować mięsień, pózniej sciąganie linki oraz pompki na poręczach i był kłopot ze sciagnieciem koszulki w szatni :) za chwilę uciekam na trening nóg, jest to mój ulubiony dzien pomimo tego, iż najcięższy. Być może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po dupie też prostowniki, wywalił bym MC i zostawił drążek, za to może dodał wiosłowania albo na miejscu autora skorzystał z gotowego planu, jest ich przecież masa. Triceps to samo, zamiast wyciągu - pompki na poręczach, barki - lepiej military press niż zabawa sztangielkami w dodatku siedząc. Zmieniony przez - taran88 w dniu 2012-07-23 12:19:43
Siema,dzisiaj pierwsza wypiska z treningu,ostatnio miałem ból barku i bicepsa przy wyciskaniu sztangi na skosie górnym i byłem ciekawy czy dzisiaj będe odczuwał ból przy wyciskaniu ale na szczęście nie miałem żadnego bólu przy wyciskaniu ale przed treningiem troche bolał mnie barki,ale dobra przejdźmy do treningu dzisiaj na treningu robiłem Klata [...]
Nie nie nie, zwiększaj stopniowo ciężar, a nie ilość serii. Troszkę to zajmie, ale proszę, dam gotowca: 1. Plecy: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x12-8 progresja 2. Podciąganie na drążku 4xmax(12-6) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-10 progresja 4. Szrugsy sztangą 3x15-12 2. Tył barków: 1. Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15-12 3. Biceps: 1. [...]
[...] sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie “francuskie” sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 [...]
[...] *wspięcia na palce *absII SOBOTA (klatka+biceps+przedramię) *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (regresja) 4s *--------------//----------- skośnej w górę (regresja) 3s *pompki na poręczach (stacja) z obciążeniem (regresja) 3s *uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s *uginanie ramion stojąc z sublimacją nadgarstka 3s *uginanie [...]
[...] Dzień 2 prostowanie / uginanie nóg 6x6 super seria wyciskanie sztangielek / podciąganie sztangi seria łączona 6x6 wspięcia na palce w siadzie / w staniu seria łączona 6x6 pompki na poręczach / podciąganie super seria 6x6 Dietka 7-8:00 3jajka całe sałatka warzywna ( jeszcze nie wiem ile ale podlicze ) olej lniany ew banan 15gr b 20gr t 25 [...]
Myślę, że 10p to tak optymalnie, więc robiąc 2-3 obwody będzie dobrze. Więc ostatecznie plan będzie wyglądać tak: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 10p // Nadal nie wiem co w zamian dać, bo nie cierpie robić bicepsu Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Rolowanie [...]
Wprowadzil bym kilka poprawek a mianowicie 1.Wyciskanie na ławce płaskiej / tu daj pompki na poręczach wersja na klate z obciążeniem lub wyciskanie hantli na płaskiej z spupinacją 2.Wyciskanie zza karku / daj military press 3.Wiosłowanie / ok 4.Martwy ciąg / ok 5.Biceps gryfem łamanym / gryf prosty 6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc / ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zaproponował mi koles sprzedajacy supli itp tylko w szatni chlopak wiec on by nic na tym nie zarobil...Nie wiem co to meta wiec dla tego zwracam sie z prosba tutaj do was...Ale jedyny pozytywnie nastawiony z chęcia pomocy jest BPL-G i nie wiem po cholere zbedne odpowiedzi piszecie UP... Dieta 6:30 Na czczo kreatyna 7:00 3jajka Chleb zytni [...]